Toutes les études scientifiques n’en finissent plus de démontrer que la marche est une des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé. Les recommandations officielles indiquent qu’un minimum de 10 000 pas par jour est indispensable pour protéger son cœur, ses os, ses articulations ou même son cerveau. Mais ce nombre est-il suffisant pour perdre du poids ? Un expert nous répond. Selon les recommandations officielles, nous devrions toutes et tout effectuer 10 000 pas tous les jours. En réalité, nous ne sommes pas très nombreux à atteindre cet objectif. Nous devenons en effet de plus en plus sédentaires. La faute aux écrans, ou au confort de la vie moderne qui ne nous incite pas à bouger. Or, la marche n’en finit plus de démontrer ses vertus pour la santé. Avec un kiné, Top Santé détaille ses bienfaits.
Des vertus pour les muscles, les os et les articulations
C’est non seulement l’activité physique la plus simple et la plus économique, mais elle possède d’innombrables vertus. Si elle permet d’entretenir nos muscles, elle est excellente pour les os, les articulations, elle réduit les risques de fractures, et même d’accidents vasculaires cérébraux.
Marcher 40 minutes, 3 fois par semaine protège les zones du cerveau en charge de la mémoire
Elle profite également au cerveau : selon les différentes études scientifiques, marcher 3 fois par semaine sur une durée de 40 minutes, protège les zones du cerveau en charge de la mémorisation. Elle prévient aussi la démence, permet de lutter contre le stress, entre autres bénéfices avérés.
Est-ce que marcher suffit pour perdre du poids ?
Mais suffit-elle pour perdre du poids ? « Tout dépend de son âge et de sa condition physique. Elle peut amorcer une perte de poids, mais pour augmenter son efficacité en la matière, il faut qu’elle soit dynamique et y ajouter d’autres activités : le vélo ou la natation entre autres par exemple », indique Jean-Christophe Berlin, kinésithérapeute spécialisé en médecine du sport.
Certes, les 10 000 pas par jour avec une alimentation adaptée (sous la surveillance d’un nutritionniste) peut aider à se délester de quelques kilos superflus. Mais à condition de savoir marcher. Si vous flânez de temps à autre, même sur une longue durée, vous ne constaterez aucune différence.
Pour voir sa silhouette s’affûter, il faut complexifier la marche, dynamiser le pas, augmenter le rythme et la compléter avec d’autres activités physiques. « L’essentiel est de marcher tous les jours en augmentant le rythme petit à petit, en prenant des pentes pour renforcer l’intensité de l’effort. Et d’y ajouter des séances de vélo, ou de natation par exemple. Ce qu’il faut éviter, c’est d’en faire une heure par semaine et rien le reste du temps… C’est comme ceux qui transpirent dans une salle de sport une fois par semaine et restent sédentaires le reste du temps. Ce n’est pas du tout efficace, ni intéressant. L’idéal est vraiment de bouger un maximum tous les jours ! », Poursuit le spécialiste.
Alors oui à la marche, mais tous les jours et en la complétant avec d’autres activités physiques. Enfin un dernier point important : tenir compte de son âge. Plus on vieillit et plus on doit faire vérifier auprès d’un spécialiste qu’on a bien la capacité de faire monter sa fréquence cardiaque. Seul, un professionnel pourra vous conseiller sur cette fréquence en question et vous indiquer le chiffre adéquat. C’est-à-dire celui qui vous permettra d’atteindre la perte de poids souhaitée en préservant votre cœur et votre santé.
Par Véronique Chaouat