S’il est naturel d’être emporté par ses émotions, celles-ci peuvent engendrer chez certaines personnes des réactions très vives, difficiles à maîtriser. Il existe néanmoins quelques astuces pour parvenir à contrôler cet état émotionnel intense.
1- Identifier l’élément déclencheur
L’émotivité est provoquée par un élément qui déstabilise l’individu. En l’identifiant clairement, il sera plus facile de comprendre le chamboulement émotionnel qu’il induit, afin d’éviter ou de mieux appréhender les situations qui déclenchent cet émoi.
2- Accepter son émotion
L’émotion est une réaction vive et immédiate. En l’acceptant, on peut garder la maîtrise de ses comportements et de ses pensées. Dans le cas contraire, ces derniers pourraient ressurgir de façon spontanée et incontrôlée dans des moments inappropriés.
3- Verbaliser et relativiser son ressenti
Si une émotion forte est parfaitement compréhensible, il faut néanmoins prendre garde aux comportements qui en découlent sur le moment. Il est préférable de mettre des mots sur son ressenti, pour éviter tout agissement brusque.
4- S’isoler pour se calmer
Il est plus facile de faire redescendre le trop-plein d’émotions perçues en se retirant dans un endroit calme. On évite ainsi les stimulations extérieures, qui pourraient amplifier ce trouble. Néanmoins, cet isolement ne doit pas durer trop longtemps (5 min si possible).
5- Travailler sur sa respiration
La respiration abdominale aide le corps et l’esprit à s’apaiser. Elle libère les tensions liées aux émotions, qui se concentrent sur le haut de la cage thoracique, et elle permet de faire baisser le rythme cardiaque. Il est conseillé d’inspirer et d’expirer doucement, en visualisant son souffle, pour se recentrer calmement sur soi-même.
6- Pratiquer une activité physique (en prévention)
Si le sport est excellent pour le bien-être physique, il est également essentiel pour le mental. Il permet de sécréter des endorphines, qui apaisent et réduisent les émotions négatives. Une pratique régulière est idéale pour trouver un moyen de libérer les tensions accumulées et de se recentrer sur soi-même.
7- Prendre le temps de se relaxer
La pratique d’une activité relaxante, telle que le yoga ou la méditation, permet de se libérer de certaines tensions émotionnelles et physiques. La méditation, par exemple, contribue à améliorer la concentration et à apaiser les sentiments négatifs enfouis. Elle aide également à calmer les tensions musculaires et la pression artérielle.
8- Prendre du recul sur les émotions des autres
L’empathie est une grande qualité, néanmoins elle ne doit pas pour autant submerger l’interlocuteur. Pour ne pas être assailli par des émotions extérieures, il est important de se détacher de celles-ci. Il est possible de le faire en pensant à des sentiments personnels positifs, ou bien en pratiquant une activité de détente.
9- Ecrire son ressenti
Le fait de poser sur le papier (ou sur une note sur un portable) son ressenti permet de s’en libérer et de prendre de la distance. Cette pratique est également idéale pour analyser les situations qui génèrent des émotions fortes.
Par Floriane Franco