Des outils simples et rapides à instaurer existent pour éviter de se laisser submerger par le stress dès le retour des vacances. Chaque année, c’est la même rengaine, septembre rime avec surcharge. Certaines techniques sont toutefois efficaces pour éviter de se laisser submerger par le stress dès le début de l’année scolaire. Dans leur livre Objectif No Stress : toutes les clés pour prendre soin de sa santé mentale (Ed.Flammarion), l’experte en bien-être et professeure de yoga Lev Rosen et la Docteure en psychologie clinique Myriam Paperman évoquent plusieurs pratiques dont une, régulièrement recommandée par les coachs en développement personnel et les psychothérapeutes : l’ancrage. Cette dernière se décline en une série d’outils ayant pour objectif de vous aider à apaiser votre système limbique en alerte et à vous reconnecter au moment présent lorsque des déclencheurs de stress surgissent.
« L’ancrage est un ensemble de stratégies simples destinées à se détacher d’une douleur émotionnelle (colère, tristesse, addictions, impulsions de se faire du mal). Le stress est la réponse qui survient lorsque le cerveau désigne quelque chose comme une menace; les techniques d’ancrage permettent au corps de se calmer et d’envoyer le signal que la menace est terminée », explique les autrices dans leur ouvrage. Différentes techniques existent.
Les techniques qui sollicitent les cinq sens
Vous pouvez par exemple mordre dans un citron, plonger vos mains dans l’eau et vous concentrez sur la température et la sensation sur vos paumes et vos doigts, tenir un glaçon et observer ce que cela vous fait, inhaler une odeur forte, saisir un objet que vous aimez et noter ses caractéristiques, sa forme, son toucher, sa texture…Caresser son animal de compagnie si on en a un peut également aider. Mais vous pourriez aussi manger ou boire quelque chose que vous appréciez et prendre le temps de le savourer, aller faire une petite balade pour vous vider la tête en vous fixant sur le rythme de vos pas ou encore vous étirer avec attention et lenteur. La respiration est aussi une technique qui a fait ses preuves pour venir à bout de l’anxiété, particulièrement la respiration abdominale, également recommandée en cas de troubles diurnes.
Les techniques mentales
De nombreuses options s’offrent à vous pour pratiquer l’ancrage de manière cérébrale uniquement. Vous pouvez par exemple utiliser la technique 5-4-3-2-1 qui consiste à repérer autour de vous cinq éléments dans votre champ de vision, puis quatre éléments que vous entendez, trois que vous pouvez toucher, deux que vous pouvez sentir et enfin un que vous pouvez gouter. Il est également possible de décomposer toutes les étapes nécessaires à une activité qui vous plait. Il peut s’agir de votre recette de cuisine préférée par exemple. Vous pourriez aussi faire ressurgir un souvenir heureux ou une réussite, professionnelle ou personnelle. Revivez ce moment comme s’il se produisait dans le présent et imprimez cette énergie dans votre corps en réalisant une douce tension des muscles de votre corps : inspiration, tension, tension, relaxation. Enfin, les affirmations positives permettent de rediriger vos pensées dans l’instant quand ces dernières s’égarent négativement et d’ancrer en vous des sentiments d’encouragement et de valorisation. Récitez-vous des mantras positifs comme « Ca va passer », « Ce que je suis est suffisant », « Je choisis le bonheur » ou « C’est difficile mais je peux tout surmonter ».
L’ancrage est une technique de plus en plus valorisée par les experts en santé mentale et mise en avant sur les réseaux sociaux.
Ci-dessous une vidéo de l’influenceuse, coach et auteure Ambre Kouadio, vous livrant sa propre définition de l’ancrage.
Raphaëlle de Tappie