La rentrée vous a épuisée et la belle énergie de l’été a déjà disparu ? Découvrez les 7 fruits qui vous apporteront un regain d’énergie instantanée au moindre petit coup de mou.
Les vacances et les quelques jours (ou semaines) de repos dont vous avez bénéficié sont déjà loin, et vous voici à nouveau envahi par des moments de fatigue.
Attention : plus la fatigue s’installe et plus elle devient handicapante. Mais avant de vous ruer vers la pharmacie pour acheter des compléments nutritionnels vitaminés, prenez le temps de vous pencher sur votre alimentation.
« Certains facteurs peuvent entraîner de la fatigue ou une baisse d’énergie : la qualité de notre sommeil mais aussi ce que nous mangeons, quand nous mangeons et la quantité de ce que nous mangeons », souligne Maria-Laura Haddad-Garcia, diététicienne à Seattle (Etats-Unis). Cette dernière a choisi les 7 fruits capables de vous apporter une énergie durable en ce début d’automne.
1- Les pommes
Les pommes sont riches en fibres, ce qui aide à digérer lentement les sucres naturels, pour bénéficier d’une énergie continue. Une pomme moyenne apporte 95 calories et 4 grammes de fibres.
2- Les oranges
Faut-il le rappeler ? Les oranges sont un concentré de vitamine C, qui contribue à renforcer le système immunitaire et à réduire le stress oxydatif, ce qui aide à prévenir la fatigue. A noter que pour les personnes carencées en fer, la vitamine C naturelle améliore l’absorption du fer, aidant ainsi à réduire la fatigue. Une orange moyenne apporte 73 calories, 3 grammes de fibres et 78% de nos besoins en vitamine C.
3- Les bananes
Les sportifs savent que la banane aide à récupérer plus rapidement après un effort physique intense. C’est également une excellente source de potassium, un nutriment essentiel au maintien du bon fonctionnement de l’organisme. Une banane moyenne apporte 105 calories et 3g de fibres pour une énergie constante.
4- Les avocats
Oui, les avocats sont des fruits qui peuvent prévenir les pics de glycémie (et donc réduire les baisses d’énergie). De plus, les avocats regorgent de « bons gras » (des acides gras mono-insaturés) qui non seulement vous donnent beaucoup d’énergie, mais vous rassasient également.
5- Les pêches
C’est un peu la fin de saison, mais les pêches sont parfaites pour un regain d’énergie. Elles sont une source de nutriments essentiels comme le potassium et les vitamines A et C.
6- Les prunes
Si on les connaît surtout pour leur effet sur le transit intestinal, les prunes sont également idéales pour un regain d’énergie. Deux prunes avec une tasse de café et vous voilà repartie pour la journée ! A noter que c’est aussi un fruit anti-cancer.
7- Les baies de goji
Ces petites baies sont riches en antioxydants, aidant à prévenir la fatigue. Selon l’USDA, 5 cuillères à soupe de baies de goji séchées apportent 4 g de protéines et près de 4 g de fibres, ce qui en fait un fruit parfait pour une énergie durable. Attention : les baies de goji peuvent interagir avec certains médicaments anticoagulants, donc demandez conseil à votre médecin avant d’en consommer.
Par Catherine Cordonnier