Chaque jour, elles supportent et amortissent le poids du corps lorsqu’on marche, saute, court… Alors, il faut les chouchouter le plus souvent possible. Nos conseils pour calmer douleurs, raideurs et échauffements.
- On les détend
Matin et soir, debout, faites rouler une balle de tennis sous un pied en appuyant, des orteils jusqu’au talon, plusieurs fois, sur toute la surface de la plante (d’avant en arrière, d’arrière en avant, sur les côtés…). Pendant 1 minute pour chaque pied. Placez ensuite la balle sous l’avant du pied et appuyez fermement pendant environ 10 secondes, en expirant. Recommencez sous le milieu du pied, puis sous l’arrière, jusqu’au talon. Répétez 2 ou 3 fois pour chaque pied.
- On les assouplit
En étirant les tendons d’Achille. Debout sur une marche d’escalier, en appui sur l’avant des pieds, expirez en dirigeant les talons dans le vide jusqu’à sentir un étirement dans l’arrière des chevilles et les mollets. Maintenez la position 20 à 30 secondes. Recommencez 3 à 5 fois, en augmentant l’amplitude de l’étirement au fur et à mesure.
- On les baigne
Pour les délasser en fin de journée, rien de mieux qu’un bain de pied chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle de menthe ou de lavande ! En cas de douleur et/ou d’échauffement, préparez deux bassines : une d’eau froide et une d’eau chaude. Plongez vos pieds dans cette dernière pendant 2 à 3 minutes avant de les plonger dans la bassine d’eau froide pendant 1 minute. Recommencez 3 fois et terminez par un rinçage à l’eau froide. Soulagement garanti!
- On les masse
Attrapez le dessus du pied droit avec la main droite. Avec le pouce gauche, en appuyant bien, dessinez une ligne imaginaire au milieu de la voûte, en partant du talon pour monter vers les orteils. Recommencez à dessiner cette ligne en partant du talon vers chacun des orteils. Posez le pouce droit sous le deuxième orteil et le pouce gauche sous le troisième. Les autres doigts sont sur le dessus du pied. Lissez fermement avec les pouces de chaque côté vers l’extérieur du pied. Répétez sur toute la surface de la plante jusqu’à arriver au talon. Recommencez sur le pied gauche.
- On porte de bonnes chaussures
L’été, on est tenté d’enfiler des tongs, mules, ballerines, sandales compensées… Autant de chaussures qui ne soutiennent pas suffisamment la voûte plantaire, sont trop plates ou trop rigides et peuvent augmenter le risque d’avoir mal aux pieds. La chaussure idéale doit bien maintenir le pied sans le comprimer ; elle a un talon de 2 à 3 cm. Si on marche beaucoup, des chaussures avec un amorti au niveau du talon sont recommandées.
Par Soasick Delanoë