On ne peut pas toujours lutter contre les émotions négatives et autres pensées limitantes qui nous viennent au quotidien. Des chercheurs auraient pourtant trouvé la solution pour les réguler.
Une étude publiée dans la revue Psychological Science s’est intéressée à la régulation des émotions. Joie, tristesse, colère, surprise, ou encore la peur… Il existe une large palette d’émotions et les chercheurs ont souhaité répondre à une question : savoir pourquoi ressentir une émotion négative peut-il aider à mieux la gérer ? Voici la réponse des experts.
Comprendre la cause des émotions négatives, de rééls bénéfices
Pour mener à bien leurs travaux, les chercheurs ont évalué 396 adultes sur une période de 7 jours. Les participants étaient invités à répondre à plusieurs questionnaires sur leurs pensées négatives au cours de l’évaluation. Pour aller plus loin et savoir si la connaisance de la source des émotions négatives permettait de les réguler, les scientifiques ont aussi analysé la fréquence des tentatives de régulation des émotions, l’utilisation de ces stratégies de régulation ainsi que la perception de réussite des candidats dans cette régulation. Résultats ? Les participants qui comprennent l’origine de leurs émotions négatives arrivent à réguler davantage ces émotions par rapport à ceux qui ne saisissent pas la source de ces troubles. Autre bénéfice, quand on comprend pourquoi nous avons ces pensées, on aurait tendance à moins les réprimer et à éviter les stratégies d’évitement (faire autre chose sans chercher à comprendre). Enfin, les personnes qui appréhendent leurs émotions négatives mettent en place des stratégies efficaces de régulation des émotions.
Plusieurs stratégies de régulation des émotions efficaces
Les chercheurs ont pu mettre en évidence plusieurs stratégies de régulation des émotions négatives particulièrement efficaces chez les personnes comprenant l’origine de ces pensées. En effet, les participants utilisaient la technique de réévaluation cognitive, c’est-à-dire, changer sa façon de penser quand des émotions négatives nous envahissent. Elles étaient également davantage en mesure de changer la situation inconfortable qui génère ces émotions négatives. Des solutions payantes car elles permettent d’obtenir un important sentiment de succès dans la régulation des émotions.
Marie Lanen