Les scientifiques n’ont pas encore percé le secret de l’immortalité mais si vous suivez leurs conseils, vous pourriez gagner jusqu’à 24 ans de vie. Une nouvelle étude a identifié les 8 habitudes qui ont le plus d’impact sur l’espérance de vie. Les voici.
Parfois, des petits changements de mode de vie peuvent considérablement améliorer la santé et le mental. Une nouvelle étude sur le sujet a été présentée le lundi 24 juillet à l’occasion du congrès annuel de l’American Society for Nutrition. Les résultats ont été présentés par Xuan-Mai Nguyen, l’auteure principale de l’étude.
Les chercheurs ont étudié les corrélations entre 8 habitudes de vie et l’état de santé et de bien-être de près de 720 000 vétérans militaires. Agés de 40 à 99 ans, les participants font partie du Million Veteran Program. Les experts ont constaté que plus les participants adoptent des habitudes saines, plus leur espérance de vie augmente. Séparément, ces 8 habitudes étudiées ajoutent des années : cumulées, elles peuvent atteindre jusqu’à 24 années de vie supplémentaires.
Quelles sont les 8 habitudes pour vivre plus longtemps selon les chercheurs ?
- Faire du sport
C’est l’une des habitudes qui a le plus d’effets positifs sur l’état de santé général. Ce changement, à lui seul, a diminué de 46% le risque de décès comparé aux participants inactifs. Et pas besoin de passer ses journées à la salle de sport, pratiquer une activité physique le week-end peut déjà être suffisant.
- Ne pas fumer
Les chercheurs ont observé que les personnes n’ayant jamais fumé ont 29% de risque en moins de mourir prématurément que les fumeurs. Toutefois, arrêter de fumer, à tout moment de la vie, comporte de nombreux bienfaits pour la santé.
- Manger sainement
L’importance d’une bonne alimentation pour rester en bonne santé n’est pas négligeable. Une alimentation riche en fruits et légumes est recommandée pour vivre plus longtemps. Le régime méditerranéen est souvent mis en avant pour ses bienfaits santé notamment.
- Eviter de consommer de l’alcool
Non, boire un verre de vin tous les jours ne vous fera pas vivre plus longtemps, c’est même le contraire. Une récente étude canadienne a confirmé que même des faibles niveaux de consommation d’alcool présentent un risque pour la santé.
- Bien dormir
Les effets du manque de sommeil sur l’organisme et le moral sont nombreux. Une bonne qualité de sommeil est essentielle pour vivre plus longtemps. Les experts recommandent des nuits de 7 à 9 h.
- Etre bien entouré
Une récente étude a observé que la solitude et l’isolement social peuvent raccourcir l’espérance de vie. Il est ainsi important de maintenir des relations sociales positives.
- Savoir gérer son stress
Si le stress peut être positif et nous rendre plus performant dans certaines situations, il peut être nocif pour la santé s’il s’installe au quotidien. Le stress peut notamment aggraver de nombreuses pathologies (maladies cardiaques, ulcères).
- Ne pas être dépendant aux opioïdes
L’addiction aux opioïdes est une véritable crise aux Etats-Unis mais la France est également concernée, dans une moindre mesure.
« Bien que l’adoption des huit facteurs soit associée à la plus grande augmentation de la longévité, nos résultats ont montré que l’adoption d’un seul facteur était associée à une augmentation significative de la longévité. Et cela n’a fait qu’augmenter au fur et à mesure qu’ils adoptent 2, 3, 4, 5, 6 et 7 des habitudes« , a déclaré le Dr Nguygen.
Dans l’ensemble, les résultats de l’étude indiquent que l’inactivité physique, la prise d’opioïdes et le tabagisme ont eu le plus fort impact sur la durée de vie des participants. Ces mauvaises habitudes augmentent les risques de décès d’environ 30 à 40%.
Le stress, la consommation excessive d’alcool, une alimentation déséquilibrée et une mauvaise qualité de sommeil étaient chacun associés à une augmentation d’environ 20% du risque de décès.
Enfin, un manque de relations sociales positives augmentent les risques de 5% d’après l’étude. Malgré un pourcentage plus faible, cet apport est non négligeable : « 5%, cela peut sembler peu, mais cela représente tout de même une diminution en termes de mortalité, toutes causes confondues« , a expliqué l’experte. « Chaque petit geste compte, qu’il s’agisse de pratiquer une activité physique ou de s’assurer d’être entouré d’un soutien social positif« , conclut-elle.
« Il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain »
Plus tôt, on adopte ces habitudes de vie, plus, cela agira positivement sur l’espérance de vie. Mais le Dr Nguygen rappelle qu’il « n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain ». Et d’après les résultats de l’étude, « même à l’âge de 60 ans, le fait d’adopter plus tard les huit facteurs de mode de vie à faible risque était encore associé à une espérance de vie supplémentaire de 18 ans pour les hommes et de 17 ans pour les femmes« , a déclaré la chercheuse.
Par Caroline Taquin